[...] się krata rysuje niby, ale widac że jeszcze na dole brzucha siedzi tego fatu, myślę że jak zrzucisz jeszcze te 3-4kg ale tak z głową to spokojnie możesz przejść do budowania masy mięsniowej ale tez nie na hura tylko stopniowo zwiększaj kalorykę żebyś zaraz nie nabawił się znów fatu zamiast mięśnia pamiętaj że mięsień rośnie bardzo wolno ;) 1kg na [...]
[...] pozbawione kontekstu. a jak bys odpowiedzial na pytanie - "które buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" [...]
[...] dysproporcje, chociaz optycznie to nie musi byc widoczne (ksztalt, "rozciagniecie" lydki, itd) - trenuj uda, trenuj lydki - ta rada z 15-20 powtorzeniami jest nietrafiona - bo taki zakres ruchow stymuluje wzrost masy miesniowej lydek - a co do stawu skokowego (chyba to masz na mysli) to niewiele poradzisz. Rada - po prostu przypakuj uda
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] wf-y ze 3x w tyg. + do tego siłka 3x/tydz + jeszcze jakieś inne aktywności. Przy takiej ilości ruchu na prawdę trzeba sporo jeść żeby dać organizmowi nadwyżkę kcal do budowania masy mięśniowej. Rozwiązanie Twojego problemu jest jedno: zacznij jeść 2,3,5x więcej niż teraz, ćwicz planem treningowym adekwatnym do Twojego poziomu, wysypiaj się.
[...] Ustalone dzienne zapotrzebowanie b 138, t 90, ww 323, Kcal.2653 Łaczna ilość wsz. pos. 2295 b 140, t 89, ww 326, Kcal.2610 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0 1,3 4,7 Trochę sie namęczyłem wklejaniem tego z excela :) i samym układaniem planu. prosze oceńcie go i zaproponujcie co mogę spozywac w następnych [...]
Brałem Clen, ale nie jestem zadowolony z efektów. Jak robie rzeźbe leci mi zbyt dużo masy (ostanio np. z pasa zeszło mi 4-5 cm i z łapy aż 3 z klatki 5 cm), więc zacząłem myśleć o T3. Wiem czym grozi jego przyjmowanie. Na razie sie na niego nie zdecydowałem, czytam i staram się jak najwięcej o nim dowiedzieć, poza tym brałbym go za jakieś niecałe [...]
Jezeli masz checi to cwicz. Nie mysl o rozbudowywaniu masy bo to jeszcze przed Toba. W skrocie: Im starszy bedziesz tym ta masa sie bedzie powiekszac wraz ze wzrostem. Trening domatora jest ok. Jednak patrzac na intensywnosc treningow niebedzie Ci potrzebny. Jezeli czujesz, ze po treningu nie jestes zmeczony zawsze mozesz zostac 30 minut dluzej i [...]
[...] i tam poczytaj o nim. Ten Gainer 1 110zl na Allegro za 4.5kg. Mamooth w SFD na promocji jest chyba 4.5kg za 109zl do wyboru do koloru. Oczywiscie za odzywke ktora ma wiecej niz 20g bialka musisz wiecej zaplacic ale jak zalezy Ci na robieniu masy to kup Vitala ma chyba ok.15g bialka. Pozdrawiam Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-09-28 18:27:16
dzieki wielkie za zainteresowanie w ogole, koledze :) jestem po aerobach wlasnie..hm..tak dokladnie to wyszlo mi 1040 kcal, bo 20 x 52kg = 1040..(20kcal/kg masy ciala ponoc trzeba przyjmowac, ale moge sie mylic), ale uwzgledniajac aktywnosc fizyczna to faktycznie moze trochu za malo :/ a jezeli chodzi o źrodlo kcal to zdecydowanie wolalabym [...]
[...] bo mam problemy z barkiem to powiedzial, że moj kosciec nie jest rozwiniety do konca i narazie nie ma zamiaru konczyc czyli powiedzial, że bede BIG chlopak - powiedzial ze do 2M mam szanse dociagnac! tak tez myslalem, że Gainer MCT bedzie lepszy! Moze bardziej mi chodzi o to, żeby uzupełniać suplementy ale tez żeby troszke masy nabrac POzdrawiam
[...] też zależy na jakim poziomie zaawansowania jesteś obecnie z siłownia bo jeśli dość zawansowqnum to treningami fbw 2 razy w tygodniu nawet nie będziesz w staniesz utrzymać masy mięśniowej a co dopiero progresowax. Jeśli natomiast jesteś początkującym to przy dobrych wiatrach jesteś w stanie trochę pójść do przodu ale tutaj zapotrzebowanie [...]
[...] sensu. Przykładowo góra ciała - 2,3 ćwiczenia z wolnym ciężarem, reszta maszyny, wyciągi. Przypominam że ćwiczenia izolowane też mają swoją ogromną rolę w planowaniu treningu jako, że tak to ujmę, ,,nabijacz lokalnej masy mięśniowej". Poczytaj też o treningu ACT - trening w formie obwodowej będzie niezłą zaprawą do interwałów jakie masz w pracy
[...] z odrobiną tłuszczu i kwasów tł. omega 3, a co do hmb to można się spierać czy dają coś na masę ale przy redukcji tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu jak największej masy mięśń. to już "wachałbym" się przynajmniej w określaniu, że są zbędne/choć może nie są tanie/... właśnie je zapodaje i małe zmiany już widzę, a trenuję raczej [...]
a tak sobie mysle jeszcze, moze powinienem budowac caly czas po prostu mase plecow. jakie cwiczenia moge wykonywac na zwiekszenie masy plecow? Tylko nie chce zeby za tym obnizyly mi sie jakby bary, moze wiecie o co mi chodzi? :) bo czesto widze, ze ktos ma nabite plecy i zamiast wygladac jak prostokat to wyglada tak owalnie, czyli po prostu bary [...]
[...] się poprawnie wprowadzic dane do kalkulatora, w odpowiednich jednostkach !!! Postaraj się zrozumieć, co już pisałem SETKI razy że wartości białka, węgli i tłuszczy na 1 kg masy ciała w tym artykule są jedynie przykładowe a nie ZALECANE i że musisz sobie dobrać własne ! Poza tym , naprawdę już nie jestem w stanie pojąć dlaczego węglowodany z [...]
nom mozna tak pow ze rb to bo ida wakacje. chcialbym z rb mase, tylko nie mam dostepu do silowni. znasz moze jakies sposoby na z robienie masy bez silki? a co do tego planu to nie mam na to kasy jak narazie.
Problem polega na tym, że suple masy nie dają. mogą być pomocne w jej zdobywaniu, ale ich wklad w efekt koncowy nie jest spektakularny. ja sobie najbardziej chwalę mono - to dla mnie podstawa cyklu. Jesli dieta jest idealana, kalorie odpowiednio na plus, to cala reszta suplementów dostepnych na rynku, moze jedynie: poprawic regenerację i [...]
z tego co ja wiem to 3 gramy bialka na kg masy ciala to dosyc duzo ale jeden z was napisal ze to absolutnie za malo przeciez jak jesc jeszcze wiecej to jest mega sraka...Ja tylko nawiazuje do wyzszysz wypowiedzi...Tak macie racje mam nikla wiedzy w SAA ale kto mi nazuca brak diety to jest w bledzie...Prubuje sie czegos wlasnie o tym dowiedziec [...]
